2025/12/01
セルフケアPart2
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こんにちは。
スパニストの伊藤です。
前回のセルフケアの続きになります。
香りでリラックスモードに切り替える
アロマは手軽に自律神経に働きかけられるセルフケア。
眠りにおすすめの香りはこちら↓
・ラベンダー
・ベルガモット
・ジャスミン
・カモミール
寝る前に深呼吸しながら香りを吸い込むだけでも心が緩みやすくなります。
寝る前に避けたい3つのこと
できる範囲で大丈夫です。少し意識するだけで睡眠の質が変わります。
・カフェイン（午後～夕方以降は控える）
・スマホやPCの長時間使用（連続で2時間以上のこと）
・寝る時間の2～3時間以内に食事を摂ること（寝る直前の満腹は眠りの妨げに）
体が「休む準備」をする時間をつくるのがポイントになってきます。
どうしても眠れない日は…？
無理に寝ようとすると脳が逆に緊張してしまいます。
そんな時は
・ゆっくりお白湯を飲む
・軽いストレッチ
・腹式呼吸（ゆっくり呼吸を）
など「体の強張りをとる」ことに集中してみてください。
毎日の小さな習慣が睡眠の質を確実に変えてくれます。
武蔵小金井(吉祥寺／三鷹／国分寺／立川エリア)
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